» » Правила здорового сна

Правила здорового сна

Правила здорового сна
Как сделать, чтобы сон был хорошим и крепким? Нужно соблюдать определенные правила здорового сна. Перечислим их 7 основных пунктов.

1. Правила хорошего сна предполагают не есть на ночь. О своем утреннем самочувствии нужно думать с вечера. Главное - не наедаться перед сном. Если это сделать, то ваш желудочно-кишечный тракт будет работать еще 2-3 часа. А руководит этим процессом ваш мозг. Значит, он в это время не может отдыхать, соответственно, и вы вместе с ним.

2. Чтобы ваш сон был крепким, в кровать нужно ложиться не позже 23 часов. Конечно, норма сна у всех может быть разная, но все-таки засыпать следует в 11 часов вечера, а просыпаться в 7 часов утра. И за 6-7 часов крепкого сна можно хорошо выспаться. Здесь главное не пропускать отрезок времени между 2 и 4 часами. В этот промежуток времени организм находится в фазе глубокого сна и запасает энергию на предстоящий день.

3. Чтобы сон был крепким и здоровым, подумайте, на чем вы спите. Вот после трудового дня вы легли в свою большую и мягкую кровать. Уснули, минут через 10-15. Тело ваше застыло в неудобной позе на слишком мягком матрасе. В результате, утром вы просыпаетесь с головной болью и не выспавшись. Так что подумайте о смене неудобного матраса. Выбор хороших, в том числе ортопедических, сейчас огромен.



4. Такой же подход и к вашей подушке. Дело в том, что снабжающие мозг кровеносные артерии проходят через шейный отдел нашего тела. Большие "купеческие" подушки шею изгибают и тем самым, пережимают артерии. Последствия - быстрая утомляемость и прочий негатив. Если вы мечтаете о хорошем сне, приобретите подушки европейского образца с современным наполнителем.

5. Крепкий и здоровый сон во многом зависит от позы. Вот вы сами как любите спать? Может быть на животе, уткнувшись в подушку лицом и обхватив ее руками? Такая поза самая неправильная. Она нарушает сердечный ритм и режим ночного дыхания. Выбирайте позу на правом боку или на спине. На левом боку спать нежелательно - сердце будет испытывать дополнительную нагрузку и пользы от этого здоровью и хорошему сну никакой.

6. Следите, чтобы в спальне всегда был свежий воздух, который очень важен для здорового сна. Приток свежего воздуха питает кровь кислородом и способствует не только быстрому засыпанию, но и крепкому сну. Наутро вы всегда будете просыпаться с ясной головой. Поэтому, прежде чем лечь спать приоткройте окно, даже если за ним зимний пейзаж.

7. Ну и наконец, правило здорового сна предусматривает ваше спокойствие. Перед тем как отправиться в кровать постарайтесь расслабиться. Способов релаксации достаточно много - теплая ванна, массаж, медитация или просто прогулка перед сном. Выберете самый подходящий для себя. Принцип здесь один: перед тем как отправляться ко сну - надо успокоиться и не нервничать.

Категория: Статьи

Добавить комментарий